Cinci suplimente recomandate de un neurolog pentru combaterea „ceții creierului”

Simptomele „ceții creierului” includ dificultăți de concentrare, uitarea unor nume sau informații și senzația că procesele mentale sunt mai lente. Aceste manifestări pot fi influențate de schimbările hormonale, stresul cronic, somnul insuficient și îmbătrânirea naturală, în special după vârsta de 40 de ani.

Deși alimentația echilibrată, activitatea fizică și somnul de calitate sunt fundamentale pentru sănătatea creierului, neurologul Emily McDonald recomandă anumite suplimente care au fost analizate pentru potențialul lor de a susține memoria și atenția.

Rhodiola rosea și neurotransmițătorii

Printre primele menționate se află Rhodiola rosea, o plantă folosită tradițional pentru combaterea oboselii. Potrivit specialistei, acest supliment poate influența activitatea dopaminei, serotoninei, acetilcolinei și norepinefrinei.

Susținerea activității acetilcolinei

Alpha GPC și Huperzine A sunt asociate cu activitatea acetilcolinei, un neurotransmițător implicat în învățare și memorie. Alpha GPC este un compus natural al colinei care traversează bariera hemato-encefalică și contribuie la sinteza acetilcolinei, în timp ce Huperzine A inhibă descompunerea acesteia.

Ginkgo biloba și Bacopa monnieri

Ginkgo biloba, obținut din frunzele arborelui de ginkgo, a fost studiat pentru efectele sale asupra circulației sanguine la nivelul creierului. Bacopa monnieri, cunoscută și sub numele de brahmi, este utilizată în medicina ayurvedică și unele cercetări o asociază cu îmbunătățirea memoriei și a performanțelor cognitive.

Creatina și acizii grași Omega-3

Deși creatina este cunoscută pentru rolul în recuperarea musculară, ea contribuie și la refacerea rezervelor de energie ale celulelor creierului. Unele studii sugerează că suplimentarea cu creatină ar putea avea efecte asupra memoriei pe termen scurt și a oboselii mentale, beneficii care pot fi mai pronunțate în perioadele de privare de somn.

Acizii grași Omega-3, în special DHA și EPA, au un rol important în menținerea sănătății celulelor creierului și în comunicarea dintre neuroni. Cercetările au analizat posibilitatea ca aceștia să contribuie la reducerea inflamației și la îmbunătățirea memoriei. Surse importante de Omega-3 sunt peștii grași, precum somonul, sardinele și macroul.

Suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, mișcarea regulată și un somn suficient. Este recomandată consultarea medicului înainte de administrare, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni medicale sau care urmează tratamente, deoarece unele suplimente pot interacționa cu medicamentele.