MECANISMELE DEPENDENȚEI DE TUTUN: CUM LE PUTEM ÎNVINGE?

De Ziua Mondială Fără Tutun, medicul Beatrice Mahler a oferit câteva sfaturi esențiale pentru renunțarea la fumat.

Dependența de tutun nu este doar o obișnuință fizică, ci și una profund ancorată în obiceiuri, locuri și chiar persoane, atrage atenția medicul pneumolog Beatrice Mahler. Cu ocazia Zilei Mondiale Fără Tutun (31 mai), aceasta a explicat că „mecanismele care induc dependența se formează în creier prin asocierea cu anumite contexte cotidiene”. Înțelegerea acestor factori declanșatori este, în opinia sa, primul pas către eliberarea de tutun.

Pentru a lupta eficient cu nevoia de a fuma, Mahler oferă zece recomandări practice. Una dintre ele este crearea de alternative sănătoase pentru situațiile sociale care favorizează fumatul. De exemplu, în pauzele de la serviciu, în locul clasicului „spațiu de fumat”, se poate amenaja un „tea corner” – un loc prietenos, fără tutun, pentru socializare.

O altă strategie este distragerea atenției în momentele de poftă. „Pofta de nicotină e intensă, dar trece în câteva minute. Încearcă să faci altceva care necesită concentrare – o gustare sănătoasă, o bomboană mentolată sau un ceai”, a spus Mahler.

Exercițiile fizice joacă și ele un rol important în gestionarea sevrajului. Plimbările în aer liber sau exercițiile de respirație pot reduce anxietatea și frustrarea care însoțesc renunțarea la nicotină.

Medicul mai recomandă stabilirea unui sistem de sprijin – un psiholog, un grup de foști fumători sau consiliere de specialitate. Terapia de substituție nicotinică este o altă opțiune valabilă și accesibilă, majoritatea variantelor neavând nevoie de rețetă.

În final, Beatrice Mahler încurajează fumătorii să se adreseze medicului pneumolog, care poate oferi îndrumare și sprijin personalizat pentru a reuși să renunțe definitiv la fumat.

Sursa: Realitatea Medicala