HIDRATATREA CORECTĂ: CÂTĂ APĂ ESTE SUFICIENTĂ ZILNIC?

Apa este esențială pentru viață și pentru funcționarea optimă a organismului. Fiecare celulă, țesut și organ are nevoie de apă pentru a-și îndeplini rolul — de la reglarea temperaturii corporale, la transportul substanțelor nutritive și eliminarea toxinelor. Totuși, o întrebare revine constant: câtă apă ar trebui să bem zilnic pentru a fi corect hidratați?

De ce este importantă hidratarea

Corpul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă, iar pierderile zilnice prin respirație, transpirație, urină și digestie trebuie compensate pentru a menține echilibrul hidric. Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală, dureri de cap, scăderea concentrării și performanțe fizice reduse.

Câtă apă avem nevoie

Specialiștii recomandă, în general, un aport mediu de:

• 2 litri de apă pe zi pentru femei,

• 2,5 litri pe zi pentru bărbați,
  inclusiv lichidele provenite din alimente (fructe, legume, supe etc.).

Totuși, nevoile variază în funcție de mai mulți factori:

• vârsta – copiii și vârstnicii pot avea necesități diferite,

• nivelul de activitate fizică – persoanele active sau sportivii pierd mai multă apă prin transpirație,

• temperatura și umiditatea – pe timp de vară sau în medii calde este nevoie de mai mult lichid,

• starea de sănătate – febra, diareea sau infecțiile cresc pierderile de apă.

Cum știi dacă bei suficientă apă

Cel mai simplu indicator este culoarea urinei: o nuanță deschisă de galben indică o hidratare bună, în timp ce o culoare închisă semnalează deshidratarea. De asemenea, setea intensă, buzele uscate și senzația de amețeală sunt semne clare că organismul are nevoie urgentă de lichide.

Sfaturi pentru o hidratare corectă

• Bea un pahar de apă dimineața, imediat după trezire.

• Păstrează o sticlă de apă la îndemână pe tot parcursul zilei.

• Nu aștepta să ți se facă sete – sete înseamnă deja un început de deshidratare.

• Include în alimentație fructe și legume bogate în apă: pepene, castraveți, roșii, portocale.

• Evită consumul excesiv de băuturi cu cofeină sau alcool, care pot avea efect diuretic.

Concluzie

Nu există o formulă unică pentru toți, dar o regulă simplă este să asculți nevoile propriului corp și să menții un aport constant de lichide pe tot parcursul zilei. O hidratare corectă contribuie nu doar la sănătatea fizică, ci și la claritatea mentală, starea de spirit și nivelul general de energie.

Bea apă conștient, nu doar din obișnuință – este cel mai simplu pas spre o viață sănătoasă.

IMPORTANT: Informațiile din acest articol sunt recomandări generale cu caracter informativ, facultativ și nu înlocuiesc indicațiile unui medic specialist.

Sursa: Realitatea Medicala