Ce este regula 30-30-3 care îți poate îmbunătăți digestia

„Există multe trenduri alimentare, dar acesta pare promițător”, a declarat Natalie Allen, dietetician și profesor asociat clinic de nutriție și dietetică la Missouri State University. „Acest plan poate ajuta digestia pentru că încurajează o alimentație echilibrată.”

Shaelyn Gurzick, dietetician clinician la City of Hope Orange County din Irvine, California, este de acord. Ea spune că metoda este o listă simplă de obiective care încurajează o digestie sănătoasă, un metabolism eficient și un microbiom intestinal echilibrat.

Respectarea regulii 30-30-3 poate face o diferență reală, în special în ceea ce privește aportul de fibre.

Majoritatea americanilor nu consumă suficiente fibre. Deși ar trebui să ajungem ideal la 25–30 de grame de fibre pe zi, Allen spune că majoritatea consumă doar aproximativ 15 grame. „Un obiectiv de 30 de grame de fibre pe zi hrănește bacteriile benefice din intestin, ceea ce poate susține tranzitul intestinal regulat, sănătatea inimii și poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer”, a explicat Gurzick.

Diete mai bogate în fibre, provenite din alimente precum fasole, linte, cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe, sunt asociate cu un risc mai scăzut de cancer colorectal. Alimentele probiotice, precum iaurtul, kefirul, kimchi și varza murată, contribuie la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, a adăugat Allen.

Un mic dejun bogat în proteine este, de asemenea, important, mai ales că multe alimente tradiționale pentru micul dejun sunt sărace în proteine și bogate în carbohidrați procesați sau simpli, precum cerealele dulci, vafele, produsele de patiserie, clătitele sau covrigii. Prin înlocuirea sau ajustarea acestor opțiuni astfel încât să includă proteine, fibre și probiotice, ne putem pregăti mai bine pentru restul zilei și pentru sănătatea pe termen lung, spune Gurzick.