Munca de birou presupune, de cele mai multe ori, ore întregi petrecute în fața computerului, într-o poziție statică ce poate afecta coloana vertebrală, articulațiile și circulația. Pentru a preveni disconfortul și a menține mobilitatea, sunt recomandate câteva exerciții simple, care pot fi făcute direct la locul de muncă, fără echipament special.
1. Întinderi pentru gât și umeri
Ridică ușor umerii spre urechi, menține poziția timp de 5 secunde, apoi relaxează. Repetă de 10 ori. Înclină apoi capul spre fiecare umăr, menținând poziția câteva secunde, pentru a relaxa mușchii gâtului și a reduce tensiunea acumulată.
2. Rotiri ale trunchiului
Stai drept pe scaun, cu spatele sprijinit, și rotește trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga, fără a mișca șoldurile. Acest exercițiu ajută la menținerea flexibilității coloanei și la activarea musculaturii abdominale.
3. Întinderi pentru brațe și încheieturi
După perioade lungi de tastare, întinde brațele în față, prinde cu o mână degetele celeilalte și trage ușor înapoi pentru a destinde încheieturile. Repetă de câteva ori pe fiecare parte.
4. Ridicări pe vârfuri și mișcări ale picioarelor
Pentru a stimula circulația sângelui, ridică-te ușor pe vârfuri de 10–15 ori sau întinde picioarele sub birou și mișcă gleznele în cercuri. Aceste exerciții reduc senzația de picioare grele și previn umflarea gleznelor.
5. Pauze active
La fiecare oră, ridică-te din scaun și plimbă-te timp de 2–3 minute. Chiar și o scurtă mișcare prin birou poate îmbunătăți circulația, oxigenarea creierului și concentrarea.
Adoptarea acestor exerciții simple în rutina zilnică contribuie semnificativ la reducerea durerilor de spate și gât, la creșterea nivelului de energie și la menținerea unei posturi corecte. Mișcarea constantă, chiar și de intensitate redusă, este esențială pentru sănătatea fizică și mentală a celor care lucrează la birou.
IMPORTANT: Informațiile din acest articol sunt recomandări generale cu caracter informativ, facultativ și nu înlocuiesc indicațiile unui medic specialist.
Sursa: Realitatea Medicala
