Întărirea imunității în această iarnă necesită o abordare globală care să combine dieta, activitatea fizică, managementul stresului și îngrijirea specifică.
Odată cu sosirea iernii, organismul nostru se confruntă cu condiții propice răcelii, gripei și altor infecții. Din fericire, este posibil să vă întăriți sistemul imunitar prin adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase și preventive. Iată un ghid pentru a-ți întări imunitatea în această iarnă și a trece peste sezonul rece în formă excelentă.
Prioritizează o dietă bogată și echilibrată
Ne concentrăm pe nutrienții esențiali pentru imunitate. Printre aceștia se numără vitamina C, cunoscută pentru stimularea producției de globule albe, care se găsește în citrice (portocale, lămâi, mandarine), kiwi, ardei roșu și fructe de pădure; vitamina D, esențială pentru întărirea sistemului imunitar, mai ales iarna când expunerea la soare este redusă, care se găsește în principal în peștele gras (somon, macrou) sau ouă; Zinc, un mineral care ajută la combaterea infecțiilor, regăsit în fructe de mare, semințe de dovleac și leguminoase; fără a uita de probioticele prezente în iaurt, chefir și alimente fermentate precum varza murată, care promovează flora intestinală sănătoasă, cheia imunității.
Concentrați-vă pe superalimente
Ghimbir: antiinflamator natural, stimulează circulația sângelui și ajută la prevenirea infecțiilor.
Turmeric: combinat cu piper negru, stimulează apărarea datorită proprietăților sale antioxidante.
Usturoiul: antibacterian și antiviral, este ideal pentru prevenirea infecțiilor respiratorii.
Hidratează-te în mod regulat.
Chiar și iarna, este esențial să bei suficientă apă pentru a-ți menține membranele mucoase hidratate și pentru a preveni ca acestea să devină un teren propice pentru viruși. De asemenea, puteți varia plăcerile cu ceaiuri din plante (ghimbir, cimbru, mentă), apă cu lămâie.
Dormiți suficient
Somnul odihnitor este crucial pentru un sistem imunitar eficient. În timpul nopții, corpul își regenerează celulele imunitare. Pentru a promova un somn de calitate, mențineți un program regulat de culcare și de trezire, evitați ecranele înainte de a dormi și apoi creați un mediu calm, întunecat și răcoros în dormitor. Necesarul mediu de somn este de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru un adult.
Rămâneți activ, chiar și iarna
Exercițiile fizice moderate îmbunătățesc circulația sângelui și promovează producția de celule imunitare. Îmbrățișați activitățile potrivite sezonului, cum ar fi plimbările rapide, yoga sau pilates acasă, și sporturile de iarnă, cum ar fi schiul sau plimbările cu rachete de zăpadă pentru cei norocoși. Atenție, prea mult sport intens poate slăbi imunitatea.
Gestionați stresul
Stresul cronic slăbește sistemul imunitar prin creșterea producției de cortizol, un hormon care inhibă anumite funcții imunitare. Pentru a vă reduce stresul, încercați meditația sau mindfulness ( 10 până la 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă reorienta), respirația profundă , exercițiile precum coerența cardiacă sau activitățile relaxante în mediu, muzică și baie fierbinte.
Întăriți imunitatea cu plante
Anumite plante medicinale sunt renumite pentru proprietățile lor imunostimulatoare. Să cităm echinaceea care reduce durata și severitatea răcelilor; astragalus, o plantă adaptogenă care întărește apărarea naturală; cimbru și rozmarin, perfecte ca infuzie pentru proprietățile lor antimicrobiene.
Limitați comportamentele riscante
Anumite obiceiuri slăbesc sistemul imunitar. Nu o putem repeta suficient, tutunul irită tractul respirator și reduce capacitatea globulelor albe de a lupta împotriva infecțiilor. Alcoolul, în exces, poate perturba producția de celule imunitare (o ocazie bună de a încerca Dry January). În sfârșit, o dietă prea zaharoasă sau procesată generează inflamații care slăbesc imunitatea.
Aveți grijă de flora intestinală
Microbiota intestinală joacă un rol cheie în imunitate. Pentru a avea grijă de el, consumați fibre (legume, fructe, cereale integrale), limitați antibioticele (cu excepția cazurilor de necesitate medicală) și integerați alimentele fermentate și prebioticele (sparagus, ceapă, banane) în viața ta de zi cu zi.
Expuneți-vă la lumină naturală
Expunerea la lumina zilei reglează ceasul biologic și susține moralul, influențând indirect imunitatea. Iarna, ieșiți afară cât mai des posibil, chiar și în zilele înnorate, sau folosiți o lampă de terapie cu lumină dacă este necesar.
Sursa: Tabu.RO
